Istezanje nije važno samo za povećanje fleksibilnosti, već i za zaštitu tijela od bolova i ozljeda. Kada se mišići pravilno istegnu prije i nakon fizičke aktivnosti, smanjuje se rizik od naprezanja, istegnuća i grčeva. Tople i pripremljene mišićne skupine lakše podnose opterećenja, što znači da su manje podložne oštećenjima. Na taj način istezanje postaje ključni dio svake rutine vježbanja, bilo da je riječ o rekreativcima ili profesionalnim sportašima.
Bolovi u donjem dijelu leđa, ramenima ili nogama često proizlaze iz nedostatka fleksibilnosti i mišićne neravnoteže. Redovitim istezanjem mišići se vraćaju u svoju prirodnu duljinu i smanjuje se pritisak na kralježnicu i zglobove. Posebno je korisno istezati mišiće nakon dugotrajnog sjedenja jer to smanjuje osjećaj napetosti u vratu i donjim leđima. Time se ne sprječavaju samo kratkoročne neugode, već i dugoročne komplikacije koje mogu narušiti kvalitetu života.
Osim fizičkih ozljeda, istezanje pomaže i u smanjenju psihičke napetosti. Kada se tijelo oslobodi ukočenosti, smanjuje se i opći osjećaj stresa. To znači da istezanje ne djeluje samo na razini prevencije ozljeda, nego i na poboljšanje ukupne dobrobiti. Redovitom praksom tijelo postaje otpornije, a mišići spremniji za svakodnevne izazove. Upravo zato prevencija bolova i ozljeda kroz istezanje trebala bi biti sastavni dio zdravog načina života.